Mari kita hadapi: kebimbangan dan kemurungan boleh menjadi kasar. Ramai yang hidup dengannya boleh memancarkan tenaga mereka kepada orang di sekeliling mereka, untuk memastikan orang yang mereka sayangi tidak perlu merasa seperti ini.
Walaupun penting untuk berkongsi kasih sayang, melupakan diri anda boleh membawa kepada tingkah laku bergantung bersama dan kehilangan identiti anda sendiri. Apabila orang lain sentiasa didahulukan, anda memberitahu diri anda berulang kali: Saya kurang penting.
Cinta diri bukan hanya untuk orang yang cantik, berjaya, sedikit tidak tersentuh di Instagram. Anda adalah satu-satunya orang yang anda akan habiskan setiap saat dalam hidup anda, jadi ia adalah kemahiran paling berharga yang pernah anda pelajari.
Ia tidak akan mudah, tetapi mula memahami diri anda boleh membentuk jalan ke arah bertolak ansur dengan rasa tidak selamat anda. Selepas ini, anda mungkin boleh meraikan diri anda sedikit.
Berhenti menunggu "kehidupan sebenar" anda bermula
Ini hanya kemerosotan, bukan? Ia bukan kehidupan sebenar anda, belum lagi. Apa yang anda perlu lakukan ialah melalui masa yang sukar ini, dan kemudian kehidupan sebenar anda akan menunggu di sudut dan anda akan bersedia untuk ia.
Jika anda menjangkakan awan akan hilang sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, atau memperoleh lebih banyak wang, atau mencari "yang", luangkan masa untuk bertanya kepada diri sendiri apa sebenarnya yang anda bayangkan akan berlaku.
Ini bukan untuk menghalang anda daripada berusaha mencapai matlamat anda: ia adalah sebaliknya. Dalam kebanyakan kes, anda mencari perkara ini kerana perkara ini benar-benar akan memperkayakan hidup anda atau memudahkan anda. Yang lain hanya kerana anda mahukannya - dan tidak mengapa!
Walau bagaimanapun, melihat kehidupan anda sebagai satu siri tempoh dalam limbo hanya akan menyebabkan anda melihat ke belakang dan menyedari berapa banyak masa yang anda terlepas. Ya, mencapai matlamat anda mungkin meningkatkan kehidupan anda, tetapi ia tidak akan memulakannya. Anda menjalani kehidupan sekarang.
Anda tidak perlu bermula dengan cinta
Semua lilin wangi di dunia tidak akan membuatkan anda menyayangi diri anda dengan gaya RuPaul. Ini adalah perjalanan yang perlahan untuk menghadapi rasa tidak selamat anda dan, kadang kala, idea untuk meraikan perkara tertentu tentang diri anda kelihatan mustahil. Jadi, jika anda tidak akan akhirnya mencintai diri sendiri, mencintai diri sendiri adalah sia-sia, bukan...?
Jika cinta tiada dalam gambaran, bertujuan untuk toleransi pertama. Kita boleh mencaci diri setiap hari, sehingga ia kelihatan normal. Kemungkinan anda akan berasa muak untuk mengatakan perkara yang sama kepada orang yang disayangi.
Fikiran untuk menjadi hodoh, membosankan, atau kegagalan boleh terlintas dalam fikiran kita lebih cepat daripada yang mungkin untuk menghentikannya. Walaupun tidak selalu dapat mengawal pemikiran ini, terpulang kepada anda untuk membetulkannya.
Penegasan positif berkesan untuk sesetengah orang - tetapi, bagi kebanyakan kita, ia hanya sedikit mengecewakan. Ungkapan seperti, "Saya cantik", "Saya berdikari", atau "Saya boleh melakukan apa sahaja" mungkin kelihatan seperti pembohongan jika anda sudah bergelut dengan rasa rendah diri atau mengalami halangan dalam hidup anda.
Sebaliknya, mari kita lihat semula toleransi diri. Matlamat untuk pernyataan neutral yang sudah pasti benar. Cuba:
- Saya bangun dari katil.
- Anjing itu bergantung pada saya untuk memberinya makan.
- Saya seorang manusia, dan semua orang berhak untuk dilayan dengan hormat.
- Saya akan cuba lagi.
- Saya tidak rosak.
- Nak marah pun tak apa.
- Badan saya tidak melakukan apa-apa kesalahan.
- Saya tidak akan rasa begini selamanya.
- Saya memakai pakaian kegemaran saya hari ini.
Pilih contoh yang tidak boleh dipertikaikan. Ia akan menjadi lebih sukar bagi otak anda untuk keluar daripadanya - walaupun ia mencuba. Lama kelamaan, anda mungkin menaikkan mereka: daripada "Saya memakai pakaian kegemaran saya" kepada "Saya suka perasaan saya dalam pakaian ini" kepada "Saya suka penampilan saya dalam pakaian ini", contohnya.
Ikrar neutral adalah sama penting dalam pendawaian semula persepsi diri anda, kerana ia akan berasa kurang seperti anda sedang bergurau sendiri. Mereka semua benar.
F peristiwa penting
Ada yang baru sesuatu di media sosial setiap hari. Cincin pertunangan yang berkilat; kunci rumah baru; seorang graduan yang tersenyum...
Lebih-lebih lagi pada usia dua puluhan dan tiga puluhan, rasanya semua jangkaan itu mustahil untuk dipenuhi. Dan itu kerana mereka! Ini adalah masa hidup yang berbeza-beza yang anda secara fizikal tidak boleh berada di semua spektrum perkara yang anda rasa orang harapkan daripada anda. Cepatlah! Perlahankan! Ini adalah tahun terbaik anda!
Adalah wajar untuk beralih kepada rakan dan keluarga yang telah melalui pencapaian ini dan merasakan seolah-olah anda harus mengikuti kebijaksanaan mereka. Tetapi itu tidak bermakna ia perlu dikenakan kepada anda sekarang - atau selama-lamanya.
Ini sama sahaja apabila anda semakin tua. Mungkin anda rasa anda telah terlepas peluang anda. Melihat lebih dekat, anda mungkin mendapati bahawa alasan anda berpunca daripada tradisi atau idea lama tentang rupa "sepatutnya" ibu bapa/pelajar/profesional.
Rasai perasaan
Ini adalah satu yang sukar. Hampir semua nasihat kesejahteraan menjurus ke arah menceriakan diri kita apabila kita merasakan lingkaran menurun akan datang.
Walau bagaimanapun, pesongan berterusan bukanlah penyelesaian jangka panjang untuk menguruskan emosi anda. Jika ada sesuatu yang anda perlu proses, adalah penting untuk melakukannya berasa ia. Ini terlalu mudah untuk ditangguhkan: anda sudah berasa menyampah, jadi mengapa duduk dan rebus? Menangani emosi yang sukar memang meletihkan, dan kadangkala anda tidak mempunyai masa untuk menghapuskan diri anda sepanjang hari.
Juga, sukar untuk mengenal pasti bahawa anda tidak perasaan semasa masa sukar. Freud mengenal pasti mekanisme pertahanan yang dipanggil "intelektualisasi", di mana seseorang menyibukkan diri mereka dengan begitu mendalam dalam aspek logik situasi sehingga mereka memintas emosi mereka.
Ia mungkin hadir sebagai melemparkan diri anda ke dalam rancangan pengebumian selepas kehilangan, atau cuba mewajarkan tindakan seseorang yang telah melayan anda dengan teruk.
Ini menjadikannya seolah-olah anda menghadapi masalah itu, tetapi sebenarnya, anda tidak lebih dekat untuk mencapai puncanya dan membenarkan diri anda sembuh.
Jika anda tertekan atau cemas untuk seketika, anda mungkin telah menetapkan garis dasar baharu untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Nah, anda tidak hebat, tetapi anda stabil. Anda tidak lebih teruk daripada minggu lepas.
Masalahnya ialah, jika anda telah melakukan ini sepanjang hayat anda, anda mungkin tidak tahu bagaimana untuk duduk dengan perasaan anda. Ini adalah sesuatu yang perlu dipelajari dan mungkin tidak akan datang dengan mudah dalam beberapa kali pertama.
Mulakan dengan mengenal pasti sensasi fizikal dalam badan anda. Adakah anda berasa sakit, tegang, atau kosong? Seterusnya, perhatikan jenis pemikiran yang terlintas di fikiran anda. Tulis mereka jika ia membantu.
Apabila cuba menjelaskan perasaan kita, kita selalunya memberikan sebab untuk emosi itu, bukannya emosi itu sendiri. Anda mungkin berkata, "Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan seterusnya," dan bukannya "Saya takut". Cuba pisahkan kedua-duanya; rebus fikiran anda dan dengar isyarat fizikal yang diberikan oleh badan anda. Tanya diri anda: Apakah perasaan seperti ini? Apa yang cuba disampaikan? Apa yang paling anda perlukan sekarang?
Apa yang membezakan pemprosesan daripada bergelumang ialah anda terbuka untuk memahami diri anda dengan lebih baik - walaupun anda perlu berhenti dan mencuba lagi pada hari lain.