Kami akan menyimpan petua untuk tidur dan bersenam: ini mungkin merupakan bahagian paling asas dalam pemikiran sihat, tetapi kemungkinan anda pernah mendengarnya sebelumnya.
Mengeluarkan diri dari ruang kepala yang buruk tidaklah mudah, terutamanya jika anda mengalami gangguan kecemasan atau kemurungan. Selalunya, anda ingin membuat perubahan, tetapi tidak mempunyai tenaga, atau bergantung pada ledakan motivasi yang cepat memudar.
Melaksanakan penyesuaian kecil setiap hari dapat menjadikan langkah pertama ini tidak begitu menakutkan. Dengan mendengar otak anda dan bersikap lembut terhadap diri sendiri, anda dapat belajar bekerja untuk keuntungan anda sendiri.
Adalah berguna untuk mempunyai rancangan untuk kembali jika anda merasa rendah diri - terutamanya jika anda mempunyai masa lapang lebih banyak sepanjang tahun lalu.
Ini tidak bermaksud harus mengikuti tugas membosankan yang sama dengan masa ketenteraan setiap hari. Membuat corak kecil dalam jadual anda memberi hari tujuan dan membantu anda untuk terus melaksanakan tugas.
Ini mungkin bermaksud mencuci pinggan langsung selepas makan malam untuk mengelakkan mereka menumpuk, atau memanjakan diri anda dengan makan tengah hari yang mewah pada hari Jumaat.
Tidak perlu membuat jadual waktu jika anda tidak mahu, tetapi selalu mempunyai sesuatu di cakrawala membolehkan anda memisahkan antara kerja dan rehat.
Oleh itu, mengapa mengikuti peraturan yang hanya menjadikan hidup lebih sukar? Senarai harapan yang tidak berkesudahan boleh menjadi berat sebenarnya, dan pada masa-masa ini perlu diingat….semuanya dibuat.
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan: kita tidak dapat menolak setiap sumber tekanan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang orang mendapati mereka mengikuti peraturan untuk menarik perhatian orang yang mereka tidak terlalu peduli, atau yang tidak sesuai dengan kehidupan seharian mereka.
Memecah bank untuk perkahwinan kenalan? Anda mempunyai sesuatu untuk dipakai di rumah. Tidak menemui rakan pawagam? Pergi sendiri. Lebih suka menjalankan pasar raya pada tengah malam? Dunia tiram anda.
Sekiranya anda sudah cemas, tekanan untuk menjaga rumah tangga mungkin lebih sukar daripada sebelumnya, atau bahkan menjadi sumber rasa malu.
In bukunya, Cara Menjaga Rumah Semasa Tenggelam, KC Davis menyarankan untuk menukar keutamaan anda dari tugas "moral" ke "fungsional". Malu adalah motivator yang tidak sihat, dan dorongan untuk menjadikan sesuatu sentiasa sempurna mungkin mempengaruhi kita dari mula sama sekali.
Pendekatan Davis perlu diingat jika anda berjuang: melakukan satu perkara dengan baik adalah lebih baik daripada lumpuh oleh semua perkara yang harus dilakukan dengan sempurna.
Perlu diingat bahawa penghindaran bukanlah teknik mengatasi yang sihat, dan tidak boleh diandalkan sebagai penyelesaian kegelisahan.
Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya membuat perkara semudah mungkin untuk diri sendiri, selagi anda mengatasi ketakutan anda dengan cara lain. Kita semua hanya mengapung di angkasa, dan Marie Kondo-kaus kaki anda tidak akan mengubahnya.
Media sosial adalah tempat untuk meraikan kejayaan. Walau bagaimanapun, menelusuri detik-detik paling menggembirakan orang lain boleh menyukarkan kehidupan anda dalam perspektif.
Begitu juga, membeli-belah dalam talian adalah pedang bermata dua. Kadang-kadang anda hanya perlu membisikkan sesuatu produk sebelum iklan anda masuk dan kemudian keranjang anda.
Walau bagaimanapun, mempunyai semuanya di situ memudahkan anda untuk fokus pada perkara yang tidak anda miliki. Berhenti berlangganan spam dan berhenti mengikuti kenalan anda yang selalu bercuti. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang mencukupi, anda akan mencarinya.
Input sensori boleh memberi lebih banyak kesan pada mood harian kita daripada yang kita fikirkan. Sebilangan besar tekanan harian kita mungkin tidak berkaitan dengan tugas itu sendiri, tetapi lebih banyak bagaimana mereka membuat kita merasa.
Apabila kita terlalu kuat atau kurang rangsangan, badan kita menghantar penggera senyap bahawa ada sesuatu yang tidak kena - tetapi, kerana mereka tidak segera mengancam, mereka mudah diabaikan. Dengan faktor kecil dan kecil yang semakin meningkat, mudah untuk tidak diperhatikan sehingga anda berada di ambang kehancuran.
Perjuangan deria sering menyamar sebagai emosi lain atau membuat anda merasa sampah tanpa sebab yang dapat dikenal pasti. Pada kali ini berlaku, tanyakan pada diri anda sama ada persekitaran anda boleh menyumbang kepada mood anda:
Fahaman
Bagaimana anda rasa: Bosan, gelisah, lapar, kesepian, marah, mudah marah, kosong, melekat, impulsif.
Bagaimana ia dapat dinyatakan: Menjadi terganggu ketika cuba memberi tumpuan; mondar-mandir; merasa sangat memerlukan sesuatu tetapi anda tidak pasti apa. Hobi biasa mungkin kelihatan remeh atau membosankan. Anda mungkin mempunyai keinginan untuk merokok atau minum alkohol.
Pembaikan kerja: Dengarkan muzik instrumental yang tenang; buka tingkap. Doodle atau bermain dengan sesuatu yang kecil dan sunyi (kotak kertas, Blu-Tac) semasa mesyuarat. Lumurkan lobak merah atau sebiji buah semasa anda bekerja. Luangkan 5 minit untuk membuat minuman atau menolong tugas.
Sekiranya anda bekerja dari rumah, pertimbangkan sama ada persediaan lain mungkin berfungsi untuk anda. Bolehkah anda bekerja dari kafe? Adakah meja berdiri akan meletakkan jari kaki anda?
Pembaikan yang menyeronokkan: Letakkan lagu dan menari bersama. Telefon rakan. Bersenamlah. Bakar, atau buat makan malam yang mewah. Gunakan selimut berwajaran atau dapatkan pelukan dari orang yang anda sayangi. Pergi mandi.
Stimulasi berlebihan
Bagaimana anda rasa: Panik, cepat, tidak tegas, dorongan untuk pergi. Anda mungkin akan mengalami serangan kecemasan.
Bagaimana ia dapat dinyatakan: Mengezon keluar ketika cuba memberi tumpuan. Keengganan untuk memulakan tugas tetapi tidak pasti mengapa. Mendesak untuk meninggalkan situasi - "mod penerbangan" diaktifkan.
Pembaikan kerja: Melabur dalam beberapa fon kepala yang membatalkan bunyi. Dengarkan bunyi putih. Tulis senarai perkara yang harus dilakukan dan pecahkan menjadi bahagian yang boleh dikendalikan. Pecahkan bahagian tersebut lebih kecil.
Dapatkan makanan ringan yang mudah dan mudah jika anda terlupa untuk makan. Pakai pakaian yang sesuai tetapi selesa dan berlapis. Luangkan 5 minit untuk melarikan diri ke bilik mandi.
Sekali lagi, jika anda mempunyai kawalan terhadap ruang kerja anda, cubalah pencahayaan yang redup atau simpan cermin mata hitam.
Pembaikan yang menyeronokkan: Melarikan diri ke tempat yang lebih baik gelap dan tanpa gangguan. Mandi air suam. Tonton sesuatu yang menenangkan di TV. Tetapkan batasan peribadi dan pastikan diri anda dan orang lain mematuhi mereka.
Sebilangan besar daripada kita tahu sama ada kita orang "pagi" atau "malam" - tetapi berapa ramai di antara kita yang menggunakannya? Pada hari kerja 9-5 biasa, terlalu mudah untuk hanya minum kopi dan berharap kami akan berfungsi pada waktu makan tengah hari.
Ketahui waktu paling produktif anda dan lihat apakah anda boleh menukar rutin harian anda agar sesuai dengan waktu tersebut.
Beberapa penyesuaian hanya diberikan dengan keistimewaan - tidak banyak dari kita dapat "hanya mandi!" atau "berlari!" dalam kemerosotan waktu makan tengah hari. Tetapi ada kemungkinan untuk melakukan perkara-perkara kecil untuk keuntungan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa rata-rata pekerja mempunyai tiga hingga lima jam kerja berkualiti di dalamnya setiap hari. Cuba bekerja secara konsisten, tetapi kenal pasti tetingkap harian untuk benar-benar berjaya.
Pertimbangkan "jangan ganggu" pada e-mel yang tidak penting selama ini, atau gunakan teknik seperti Pomodoro untuk mendorong ledakan kerja fokus yang pendek. Apabila anda telah menghabiskan masa berkualiti tinggi anda pada waktu yang paling produktif, gunakan kemerosotan untuk mengatasi e-mel atau mengatasi tugas yang tidak terlalu mendesak.
Sama pentingnya untuk kesejahteraan anda ialah menetapkan batasan peribadi, dan mengetahui kapan pertolongan anda mungkin merosakkan kesihatan anda. Mengatakan "tidak" boleh menjadi sukar, terutamanya apabila orang yang bertanya sangat berguna bagi anda.
Tidak apa-apa untuk membantu kadang-kadang, tetapi cuba untuk tidak mencari alasan apabila anda tidak dapat. Pembohongan kecil membuat anda merasa bersalah, namun menjadi lebih mudah dan senang bergantung pada semakin banyak anda menggunakannya. Mungkin bersikap sopan, tetapi jelaskan pendirian anda:
- "Terima kasih kerana memikirkan saya, tetapi saya tidak dapat."
- "Saya mempunyai beberapa perkara untuk difikirkan terlebih dahulu. Boleh saya maklumkan kemudian? "
- "Saya tidak akan ada ketika itu."
Kebimbangan anda mungkin juga sukar untuk mengatakan "ya". Ketakutan kerana wang, masa, atau masa depan meninggalkan banyak daripada kita yang merajuk di rumah. Tambah kecil "tidak", dan sebelum anda mengetahuinya, apa-apa perkara baru terdengar menakutkan.
Rasa ingin tahu dan pengalaman baru membuat kita tidak mengalami kebuntuan, dan terbukti bahawa menjaga otak kita terus meningkat mendorong penumpuan, motivasi, dan rasa kesejahteraan dari masa ke masa.
Memohon kursus petang itu; tempah hujung minggu; tonton filem itu walaupun anda fikir anda akan membencinya. Hidup ini tidak lama, dan sukar untuk maju di zon selesa anda.
Tidak peduli berapa banyak yang ada di pinggan anda, menjadi cemas atau tertekan tidak seharusnya menjadi kebiasaan. Pastikan membuat janji temu dengan GP anda jika perasaan anda berterusan.
Sekiranya anda bimbang tentang kesihatan mental anda yang segera, hubungi NHS Direct di 111.