"Hanya bernafas!" "Bimbang tidak akan memperbaikinya!"
Sekiranya ungkapan ini membuat anda ingin berteriak, anda tidak bersendirian. Selama manusia hidup, mereka merasa cemas - tetapi masih ada cara untuk pergi untuk memahami sepenuhnya apa yang dimaksudkan dengan kecemasan pada skala individu. Orang-orang pada umumnya lebih rela belajar dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kerana keterbukaan mengenai kesihatan mental menjadi semakin meluas, tetapi masih ada beberapa mitos yang telah memasuki kepercayaan umum dan enggan berubah.
Mencabar kesalahpahaman ini sangat penting - jika anda secara konsisten merasa cemas, anda mungkin merasa orang-orang di sekitar anda tidak memahami anda atau melihat anda secara berbeza dari bagaimana anda sebenarnya. Anda mungkin mempercayai beberapa mitos ini sendiri:
Anda mesti mengalami serangan panik
Apabila anda memikirkan GAD, anda mungkin mempunyai gambaran khusus mengenai maksudnya di kepala anda. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai pengalaman individu dan anda mungkin memilikinya walaupun anda tidak memenuhi tanda-tanda stereotaip.
Bukan syarat untuk melakukan serangan panik (secara berkala atau selalu) untuk didiagnosis dengan gangguan kecemasan. Gejala anda mungkin menunjukkan sama ada anda menghidap GAD atau yang lain gangguan kecemasan sosial (fobia sosial) or gangguan panik.
Serangan panik dan serangan kecemasan sedikit berbeza. Serangan kegelisahan berlaku selepas tempoh bimbang dan secara beransur-ansur meningkat selama beberapa minit atau jam. Mereka cenderung hadir lebih dalam daripada serangan panik, tetapi tidak kurang menakutkan: anda mungkin mendapati diri anda mengezon, tidak dapat bercakap atau membuat keputusan mudah, atau merasa seperti anda akan pingsan.
Serangan panik tidak mempunyai pencetus yang berbeza dan muncul tanpa amaran: mungkin adalah apa yang anda fikirkan ketika anda membayangkan seseorang "menderita kegelisahan". Gejala boleh bermula dari sesak nafas dan pening yang lebih stereotaip hingga sesak di dada dan tekak, menggigil dan / atau kilat panas, atau perut yang mudah marah.
Serangan seperti ini boleh melemahkan, terutama jika ia sering berlaku, tetapi itu bukan satu-satunya petunjuk keadaan yang berkaitan dengan kegelisahan. GAD didefinisikan oleh "signifikan", "tidak terkawal", "berpanjangan" membimbangkan dan tidak ada yang lain.
Anda hanya malu
Mereka mungkin mudah dikelirukan dalam persekitaran sosial, tetapi rasa malu dan gangguan kecemasan umum (GAD) sama sekali tidak sama. Kedua-duanya melibatkan ketakutan terhadap penilaian negatif. Namun, kegelisahan meluas di luar peristiwa yang membimbangkan dan mungkin berlaku di atas perkara-perkara yang tidak menjadi ancaman langsung.
Seseorang yang pemalu mungkin akan tidur malam sebelum persembahan yang akan datang: seseorang dengan GAD mungkin mengalami serangan kecemasan beberapa minggu sebelumnya. GAD dapat muncul sebagai perasaan takut yang tidak spesifik, sedangkan orang yang pemalu tanpa keadaan kesihatan mental yang mendasari kemungkinan tidak akan merasa takut sehingga mereka harus memikirkan atau menghadapi situasi. GAD tidak terhad kepada situasi sosial, malah orang yang paling yakin secara sosial dapat menderita.
Gangguan kegelisahan secara umum mungkin juga merangkumi pemikiran yang tidak mungkin atau berkembang menjadi keseluruhan senario: "Bagaimana jika rakan-rakan saya secara diam-diam mengganggu saya?", Atau "Bagaimana jika saya tersesat dalam perjalanan ke acara? Bagaimana jika saya akhirnya terlambat? Bagaimana jika saya menghadapi masalah? Bagaimana jika makanan di sana membuat saya sakit? Bagaimana jika saya tidak tahu di mana tandas…? ”, Dll.
Sebilangan besar orang mempunyai pemikiran seperti ini, tetapi jika anda mendapati latihan semula skrip dan mempersiapkan diri untuk setiap kemungkinan hasil dengan cara yang menyusahkan anda, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan apakah "rasa malu" anda adalah sesuatu yang lebih.
"Santai" akan menyelesaikannya
Satu lagi perkara biasa mengenai gangguan kecemasan umum adalah ketidakupayaan untuk mematikan kegelisahan. Biasanya, apabila seseorang tidak mempunyai tekanan pada fikirannya, mereka dapat bersenang-senang dan tetap tenang. Mereka yang hidup dengan GAD mungkin merasa sukar untuk menenangkan diri tanpa bimbang muncul - dan jika mereka menderita sejak mereka masih muda, mereka mungkin secara sedar atau tidak sedar tidak tahu bagaimana untuk berehat sama sekali.
Nasihat yang bererti, seperti mandi atau menonton rancangan TV kegemaran, mungkin tidak dapat meredakan ketakutan seseorang dengan GAD, atau hanya mengarahkannya ke perkara lain. Penderita sering melaporkan kesulitan meluangkan masa dengan orang tersayang, tidur, atau memfokuskan diri pada perkara yang mereka nikmati walaupun tidak ada masalah langsung. Sebilangan kerja berlebihan untuk mengimbangi; yang lain mungkin menunda untuk mengelakkan tugas yang menakutkan.
Mengambil masa "kerja" dan "main" yang spesifik masih penting, sama ada terasa berkesan atau tidak. Pertimbangkan untuk melaksanakan rutin, semoga waktu yang ditetapkan di pejabat, latihan mingguan dengan rakan, atau mengolah beberapa jam setiap minggu untuk bersendirian. Lebih mudah untuk menjaga batas dan mengelakkan daripada masuk ke tabiat berbahaya di kemudian hari - tetapi, secara spontan, sedikit juga sihat.
Anda akan berkembang daripadanya
Keadaan yang berkaitan dengan kegelisahan cenderung meningkat pada tahun-tahun remaja, tetapi itu tidak bermakna ia adalah "masalah orang muda". Tanggungjawab dan tekanan yang meningkat, kesedaran yang lebih besar tentang diri dan hubungan, dan koktail hormon yang menyakitkan: tidak hairanlah 1 dari 3 remaja memenuhi kriteria untuk gangguan kecemasan atau kemurungan.
Ini tidak bermaksud bahawa tanda-tanda amaran pada kanak-kanak dan orang muda harus dibuang seperti biasa. Sebenarnya, lebih penting untuk melihat tanda-tanda lebih awal. Juga tidak bermaksud bahawa, jika anda lebih tua, anda harus menggunakan slaid di bawah radar.
Nampaknya lebih mudah bagi orang dewasa dengan GAD untuk mengalihkan perhatian mereka ke tanggungjawab lain, seperti bekerja atau kanak-kanak, daripada menangani emosi mereka secara langsung. Kepercayaan generasi mungkin juga memainkan peranan.
Sekiranya anda mempunyai penyakit fizikal dan kelihatan, anda tidak akan menyangka ia akan hilang dari masa ke masa - dan kegelisahan adalah sama. Ini bukan kelemahan pada usia berapa pun, dan tidak ada yang "menolong masa lalu". Ia jauh lebih biasa pada orang dewasa daripada yang anda fikirkan; ia tidak cukup dibincangkan.
Tumbuh dewasa dapat menimbulkan keyakinan dalam beberapa hal, tetapi itu bukan penawar untuk keadaan kesihatan mental yang mendasari. Satu-satunya cara untuk mengatasi masalah adalah dengan meminta pertolongan. Kebimbangan UK and Minda adalah dua badan amal terbesar di UK bagi mereka yang hidup dengan kegelisahan atau keadaan kesihatan mental yang serupa; mereka menawarkan kumpulan sokongan tempatan untuk bertemu dengan orang yang sebaya dengan anda atau boleh dihubungi tanpa nama pada bila-bila masa secara percuma di talian 03444 775 774 (Anxiety UK) atau 0300 123 3393 (Mind).
Nombor ini direka untuk menawarkan perkhidmatan atau bantuan praktikal kepada anda, tetapi ada juga perkhidmatan percakapan sulit 24/7 percuma seperti Orang Samaria atau baris teks TANDA jika anda hanya perlu mengeluarkan barang dari dada.
Mudah-mudahan, ini telah mencabar pemikiran anda sendiri mengenai GAD atau dapat ditunjukkan kepada rakan-rakan atau saudara-mara yang sepertinya tidak "mendapatkan" anda. Kadang-kadang komen terkecil yang datang dari maklumat salah yang paling menyakitkan - jadi mari kita lakukan semua yang kita mampu untuk memecahkan halangan.
Jangan takut untuk mendapatkan perkhidmatan yang disebutkan atau bantuan profesional lain jika diperlukan. Hubungi doktor anda untuk langkah seterusnya atau, jika anda bimbang tentang kesihatan anda, hubungi NHS Direct di 111.